কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে ও কমে জানুন
কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে তা জানলে ডায়েট পরিকল্পনা করার সহজ হয়। আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান অথবা কমাতে চান এক্ষেত্রে অবশ্যই এই সম্পর্কে সঠিক ধারণা প্রয়োজন। শুধুমাত্র ক্যালোরি যুক্ত খাবার খেলেই ওজন বাড়ে না সঠিক পুষ্টি ও ভিটামিন যুক্ত খাবার খেতে হবে যা শরীর ও স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন কমে ও বাড়ে, শরীরের ওজন বৃদ্ধির প্রত্যেকটি উপায় সম্পর্কে সঠিক পরামর্শ থাকছে আজকের আর্টিকেলটিতে।
নিয়মিত ক্যালোরি গ্রহণ ও স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে ব্যায়াম করলে সহজে দ্রুত ওজন বাড়ানো যায়। নিয়মিত ক্যালোরি গ্রহণ ও ব্যায়াম করলে স্বাস্থ্যকর ভাবে ওজন বাড়ানো যায়। যদি কেউ কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে সে সম্পর্কে জানে তবে সে সহজেই ওজন নিয়ন্ত্রণ অথবা বাড়াতে পারবে। আজকে আপনাদের ওজন বৃদ্ধির উপায় কমানোর উপায়, শরীরের ওজন নিয়ে প্রত্যেকটি প্রশ্নের সঠিক উত্তর জানিয়ে দেব। তাই বিস্তারিত জানতে পুরো আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।
পোস্ট সূচিপত্রঃ কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে - কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন কমে
.
সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে
অনেকে চান সকালে খালি পেটে কিছু খেয়ে ওজন বাড়াতে। তাই তারা জানতে চান সকালে কি খেলে শরীরের ওজন বাড়ে। শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য প্রয়োজন প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি সরবরাহ করা। তাই আপনি দৈনিক যে পরিমাণ ক্যালরি খরচ করেন তার চাইতে কয়েকশো ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করতে হবে, তাহলে আপনার শরীরের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি হবে।
আপনি যদি সকালে প্রতিদিন রুটিন করে কিছু খাবার খান সে ক্ষেত্রে দ্রুত শরীরের ওজন বৃদ্ধি পাবে। বিশেষ করে যে খাবার গুলোতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি রয়েছে সকালে সে খাবার গুলো খালি পেটে খান। সকালে খালি পেটে দুধ, পনির, ঘি, বাদাম, কাজুবাদাম, খেজুর, কিসমিস, কলা, আম, আলু, ভাত, রুটি বেশি বেশি খান এক্ষেত্রে দ্রুত শরীরের ক্যালরি বৃদ্ধি পাবে ক্যালোরি বৃদ্ধি পেলে শরীরের ওজন বৃদ্ধি পাবে।
তবে ওজন বৃদ্ধি করার জন্য অবশ্যই আপনি সারাদিন যে পরিমাণ পরিশ্রম করে ক্যালরি খরচ করেন তার চাইতে বেশি পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে। তাহলে আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি পাবে নতুবা সকালে খালি পেটে এই খাবার গুলো গ্রহণ করলেও ওজন বৃদ্ধি পাবে না।
১ কিলোমিটার হাটলে কত ক্যালরি খরচ হয়
শরীরের ক্যালরি খরচ হয় ব্যক্তির ওজনের উপর ভিত্তি করে। ১ কিলোমিটার হাটলে সবার পক্ষে একই পরিমাণ ক্যালরি খরচ হবে না। হাটাহাটি করলে শরীরের ক্যালরি খরচ হয় বেশ কিছু বিষয়ের ওপর যেমন শরীরের ওজন, হাটার গতি, উঁচু-নিচু জায়গার উপর ভিত্তি করে। ১ কিলোমিটার হাটলে কম ওজনের ব্যক্তির ক্ষেত্রে কম ক্যালরি খরচ হয়।
আবার ১ কিলোমিটার হাটলে বেশি ওজনের ব্যক্তির ক্ষেত্রে বেশি ক্যালোরি খরচ হয়। তাছাড়া জোরে অথবা ধীরে হাঁটার উপর ভিত্তি করে ক্যালোরি খরচ হয়। ধীরে হাঁটলে শরীরের উপর তেমন চাপ পড়ে না এতে ক্যালরি কম খরচ হয়। আবার উঁচু নিচু জায়গার চাইতে সমতল ভূমিতে হাঁটলে ক্যালোরি কম খরচ হয়। উঁচু জায়গায় পড়তে গেলে শরীরে প্রচুর শক্তি ক্ষরণ হয় ফলে এতে ক্যালরি খরচ হয় বেশি।
- ৬০ কেজি ওজনের ব্যক্তির ক্ষেত্রে ১ কিলোমিটার হাটলে ৫০-৬০ ক্যালোরি খরচ হয়
- ৭৫ কেজি ওজনের ব্যক্তি ১ কিলোমিটার হাটলে ৭০-৮০ ক্যালোরি খরচ হয়
- ৯০ কেজি ওজনের ব্যক্তি ১ কিলোমিটার হাটলে ৯০-১০০ ক্যালোরি খরচ হয়
তবে ব্যক্তিবেদে এই ক্যালোরি খরচ কম অথবা বেশি হতে পারে। কেননা এক একজনের শরীর, চলাফেরার ধরন ভিন্ন ভিন্ন রকম।
কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে
আপনি যদি শরীরের ওজন বাড়াতে চান সে ক্ষেত্রে অবশ্যই আপনাকে শরীরের ক্যালরির সম্পর্কে ধারণা রাখতে হবে। আপনি যদি কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে সে সম্পর্কে সঠিক ধারণা রাখেন তাহলে আপনি শরীরের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারবেন। শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে হলে শুধুমাত্র কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখতে হয়।
প্রথম বিষয় হলো আপনি সারাদিনে পরিশ্রম করে যে পরিমাণ ক্যালরি খরচ করেন তার চাইতে বেশি মাত্রায় ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। আপনি যদি সপ্তাহে ১ কেজি শরীরের ওজন বাড়াতে চান তাহলে আপনাকে ১ সপ্তাহে আপনার শরীরের খরচকৃত ক্যালোরি থেকে প্রতিদিন ৫০০-৭০০ ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করতে হবে।
কেননা বিজ্ঞানীরা বলে ৭,৭০০ ক্যালোরিতে এক কেজি ওজন বাড়ে। আবার অনেক ডায়েটেশিয়ানরা ১ কেজি ওজন বৃদ্ধির জন্য পরামর্শ দেন ৭,৭০০ ক্যালোরি গ্রহণ করতে। তাই নির্দ্বিধায় বলা যায় ৭,৭০০ ক্যালোরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে। তাছাড়া আপনি আপনার প্রতিদিনের খরচকৃত ক্যালরির থেকে মোট প্রতিদিন ৫০০-৭০০ ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করলে আপনার শরীরে ১ কেজি ওজন বৃদ্ধি হবে।
তবে শুধুমাত্র কেলোরির যুক্ত খাবার গ্রহণ করলে ওজন বৃদ্ধি নাও হতে পারে। ক্যালোরি যুক্ত খাবারের পাশাপাশি পুষ্টিকর, স্বাস্থ্যসম্মত, সতেজ খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। তবে শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার জন্য প্রথম যে বিষয়টি আপনাকে মাথায় রাখতে হবে তা হল আপনার দৈনিক কত ক্যালোরি খরচ হয়?
সেই খরচের চাইতে আপনাকে দৈনিক বেশি পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে। প্রতিদিন আপনি যদি বেশি পরিমাণ পরিশ্রম করেন সেক্ষেত্রে যতটুকু ক্যালোরি খরচ হয় তার চাইতে বেশি পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করুন। হঠাৎ করে শুধুমাত্র সপ্তাহে একদিন বেশি পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করলেই আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি হবে না।
দৈনিক পরিশ্রমের ঘাটতির ক্যালরি পূরণ করে খরচের চাইতে বেশি পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করলেই শরীরের ওজন বৃদ্ধি পাবে। আশা করি কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে সে সম্পর্কে জানতে পেরেছেন।
কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন কমে
আপনি যদি শরীরের ওজন কমাতে অথবা বৃদ্ধি করতে চান সে ক্ষেত্রে অবশ্যই আপনাকে ক্যালোরি সম্পর্কে সঠিক ধারণা রাখতে হবে। যদি কেউ না জানে কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে তবে সে ভুল পদ্ধতি অনুসরণ করবে এবং শরীরের ওজন বৃদ্ধি অথবা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে না। শরীরের ওজন কমাতে অথবা বৃদ্ধি করতে চাইলে ক্যালোরি সম্পর্কে সঠিক ধারণা প্রত্যেকেরই রাখা প্রয়োজন।
কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন কমে তা হল ৭,৭০০ ক্যালোরিতে। আপনি শরীরে ৭,৭০০ ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করলে আপনার শরীরে ১ কেজি ওজন কমবে। অথবা প্রতিদিন আপনি কম খাবার খেয়ে অথবা ব্যায়াম করে ৭০০ ক্যালোরি খরচ করলেই আপনার শরীরের ওজন কমবে। শরীরের ওজন কমানোর জন্য কম ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন,
আরো পড়ুনঃ ওজন কমাতে কি কি খাবার বাদ দিতে হবে জেনে নিন
পাশাপাশি প্রতিদিন কম খাবার গ্রহণ করুন এতে শরীরের ওজন ধীরে ধীরে কমে যাবে। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম ও শারীরিক পরিশ্রম বেশি বেশি করুন। এতে শরীরের ক্যালরি খরচ হবে এবং শরীরে মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করবে। এতে সহজে শরীরের ওজন কমে আসবে।
দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায়
আপনি হয়তো ভাবছেন দ্রুত শরীরের ওজন বাড়াবেন? দ্রুত শরীরের ওজন বাড়ানো সম্ভব নয়। শরীরের ওজন দ্রুত বাড়াতে চাইলে এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকর হতে পারে। দ্রুত শরীরের ওজন না বাড়িয়ে আপনি সঠিক নিয়মে সঠিক খাদ্যাভাস এবং লাইফ স্টাইল অনুসরণ করুন এতে আপনার শরীরের দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পাবে, এটি আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর হবে না।
দ্রুত শরীরের ওজন বৃদ্ধির জন্য ক্যালোরি যুক্ত খাবার বেশি বেশি গ্রহণ করুন। প্রতিদিন আপনার প্রয়োজনের চেয়ে ৫০০-৭০০ ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করলে দ্রুত শরীরের ওজন বৃদ্ধি পাবে। আপনি যে পরিমাণ ক্যালরি খরচ করেন তার চাইতে নিয়মিত ৫০০-৭০০ ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করুন। বেশি বেশি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
ওজন বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন ১.৫-২ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি ওজন অনুযায়ী গ্রহণ করুন। বেশি বেশি ডিম, মুরগির মাংস, মাছ, দুধ ও দুগ্ধ জাত খাবার, বাদাম বেশি বেশি গ্রহণ করুন। স্বাস্থ্যকর ও ফ্যাট যুক্ত খাবার খান নিয়মিত আপনার খাবার তালিকায় অলিভ অয়েল, বাদাম, অ্যাভোকাডো, নারিকেল, তিলের তেল খেতে পারেন।
দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য বেশি কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন। তাই নিয়মিত ভাত, আলু, মিষ্টি আলু, ওটস, গম ও রুটি খান। এছাড়া নিয়মিত দুধ ও মিল্কশেক খান। শরীরের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি করতে চাইলে বারবার খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। নিয়মিত ওজন বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করুন। পাশাপাশি ঘুম ও বিশ্রাম নিন এতে আপনার শরীরের দ্রুত ওজন বৃদ্ধি হবে।
প্রতিদিন ১ কেজি করে দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
যাদের শরীরের ওজন অনেক কম তারা নিয়মিত কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে সে সম্পর্কে জানতে চান। আবার যাদের শরীরের ওজন অনেক বেশি তারা প্রতিদিন ১ কেজি করে দ্রুত ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে খোঁজ করেন। প্রতিদিন এক কেজি করে দ্রুত ওজন কমানো কখনো সম্ভব নয়।
তবে আপনি নির্দিষ্ট কিছু নিয়ম মেনে চললে সপ্তাহে ১ কেজি অথবা এর চাইতেও বেশি ওজন কমাতে পারবেন। এক কেজি ওজন কমানোর জন্য আপনার শরীরের ৭,৭০০ ক্যালোরি খরচ করতে হবে। এটি আপনি খাবার কম গ্রহণ করার মাধ্যমে অথবা পরিশ্রম করে ক্যালোরি খরচ করতে পারেন। নিয়মিত ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করুন। দৈনিক ৪-৫ ঘন্টা কারডিও ও ব্যায়াম করুন।
কম ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। যে পরিমাণ খাবার খেতেন তার চাইতে কম খাবার গ্রহণ করুন। যে খাবারগুলোতে বেশি পরিমাণ ক্যালরি রয়েছে সে খাবারগুলো পরিহার করুন। এতে সহজে আপনি প্রতি সপ্তাহে ১ কেজি অথবা এর চাইতেও বেশি পরিমাণ ওজন কমাতে পারবেন।
এক মাসে ৫ কেজি ওজন বাড়ানোর টিপস
আপনি যদি চান এক মাসে ৫ কেজি ওজন বাড়াতে তাহলে খুব সহজেই এক মাসে ৫ কেজি ওজন বাড়াতে পারবেন। এক মাসে ৫ কেজি ওজন বাড়ানোর জন্য সহজ কয়েকটি উপায় অনুসরণ করতে পারেন। বিশেষ করে বেশি বেশি ক্যালোরি যুক্ত খাবার গ্রহণ করা। আপনি দৈনিক যে পরিমাণ ক্যালরি খরচ করেন তার চাইতে বেশি পরিমাণ ক্যালরি যুক্ত খাবার খাওয়া। এক মাসে কিভাবে ৫ কেজি ওজন বাড়াতে পারেন সেই টিপস গুলোর নিচে দেওয়া হলোঃ
- প্রতিদিন অতিরিক্ত ৫০০-৭০০ কিলোরি বেশি গ্রহণ করুনবেশি পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করুন
- স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল খান
- প্রতিদিন ৫-৬ বার খাবার খান
- ভারী উত্তোলন এর মত ব্যায়াম করুন
- রাতে মিল্কশেক ও প্রোটিন শেক গ্রহণ করুন
- দিনে ২-৩ টি হাই ক্যালোরি খান
- কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন
- দৈনিক সঠিক সময়ে বিশ্রাম নিন
- ডিম, দুধ, চিজ, পনির বেশি বেশি গ্রহণ করুন
- অতিরিক্ত চিনি যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
- নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খান
উপরে দেওয়া এই উপায় গুলো অনুসরণ করলে আপনার শরীরের ওজন সহজেই দ্রুত বৃদ্ধি পাবে। আশা করি শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার টিপস সম্পর্কে জানতে পেরেছেন।
রোগা শরীর মোটা করার সহজ উপায়
রোগা শরীর মোটা করার এজন্য অনেকে অনেক চেষ্টা করছেন কিন্তু শরীর মোটা হচ্ছে না। আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব থাকলে শরীর মোটা হবেনা। আপনি দৈনিক যে পরিমাণ পরিশ্রম করেন আপনার শরীরের যে পরিমাণ ক্যালরি খরচ হয় তার চাইতে কম ক্যালরি গ্রহণ করলে শরীর মোটা হবে না।
তাই রোগা শরীর মোটা করার জন্য প্রথমত প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান গ্রহণ করা প্রয়োজন। বিশেষ করে আপনি দৈনিক যে পরিমাণ ক্যালরি খরচ করেন প্রতিদিন ওই পরিমাণ ক্যালরি এর চাইতে ৫০০-৭০০ ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করুন। দৈনিক প্রোটিন যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। শরীরের প্রতি কেজি ওজনের জন্য ১.৫-২ গ্রাম প্রোটিন যুক্ত খাবার খান।
পাশাপাশি কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, দুধ ও মিল্কশেক, হাই ক্যালরিযুক্ত স্ন্যাকস, শর্করা সমৃদ্ধ খাবার, দিনে ৫-৬ বার খাবার গ্রহণ করুন এতে শরীরের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।
ওজন বাড়ানোর জন্য সেরা প্রোটিন ফুড
আপনি যদি চান ওজন বাড়ানোর জন্য প্রোটিন ফুড গ্রহণ করতে সে ক্ষেত্রে গ্রহণ করতে পারেন। শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য প্রোটিন ফুড অত্যন্ত উপকারী। ওজন বাড়ানোর জন্য প্রোটিন যুক্ত খাবার বেশি বেশি গ্রহণ করলে শরীরের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায়। ওজন বাড়ানোর জন্য সেরা প্রোটিন ফুড গুলোর মধ্যে বেশ কিছু ফুড এর তালিকা দেওয়া হলোঃ
- ডিম, মুরগির মাংস
- স্যামন, টুনা মাছ
- দুধ, পনির
- গরুর মাংস, টার্কি মাংস
- মটরশুটি, মসুর ডাল
- সয়া প্রোটিন, ছানা
- বাদাম, আখরোট
- চিয়া সিড, সীফুড
হরমোন এর কারনে শরীরের ওজন না বাড়লে যা করবেন
অনেকে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন যুক্ত খাবার, বেশি বেশি ক্যালোরি যুক্ত খাবার গ্রহণ করছেন কিন্তু হরমোনের কারণে শরীরের ওজন বৃদ্ধি হচ্ছে না। এরকম সমস্যা যাদের রয়েছে তারা হরমোনের সমস্যা দূর করার জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। চিকিৎসকের পরামর্শে থাইরয়েড পরীক্ষা করুন। যদি ইনসুলিনের সমস্যা থাকে সেক্ষেত্রে,
ইনসুলিন এর সমস্যা প্রতিরোধ করার জন্য চিকিৎসা করুন। নিয়মিত স্ট্রেস ব্যায়াম করুন যোগব্যায়াম বা মেডিটেশন করুন। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন নিয়মিত প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন এগুলো হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
খাওয়া দাওয়া ঠিক থাকলে কেন ওজন বাড়ে না
কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে সে সম্পর্কে জানলে সহজে আপনি আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে পারবেন। খাওয়া-দাওয়া ঠিক থাকলে কেন ওজন বাড়ে না তা অনেকেই জানেন না। আপনার খাওয়া-দাওয়া ঠিক থাকলেও ওজন না বাড়ার বেশ কিছু কারণ থাকতে পারে। আপনি যে খাবারগুলো খাচ্ছেন সে খাবারগুলো প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ নয়।
ওই খাবার গুলো আপনার শরীরের শুধুমাত্র খাবারের চাহিদা মিটাচ্ছে কিন্তু প্রয়োজনে পুষ্টি সরবরাহ করতে পারছে না। তাছাড়া আপনি দৈনিক যে পরিমাণ পরিশ্রম করেন আপনার শরীরের যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ হয় তার চাইতে কম পরিমাণ ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করছেন এইজন্য আপনার খাওয়া দাওয়া ঠিক থাকলেও শরীরের ওজন বৃদ্ধি হচ্ছে না।
তাই আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে চাইলে নিয়মিত প্রোটিন যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। তাছাড়া আপনি দৈনিক যে পরিমাণ ক্যালরি খরচ করেন তার চাইতে দৈনিক ৫০০-৭০০ ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করুন। এতে শরীরের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।
ব্যায়াম করে কিভাবে ওজন বাড়ানো যায়
অনেকে চান ব্যায়াম করে শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম করে ওজন বাড়ানোর উপায় সম্পর্কে জানতে চান। আসলে শুধুমাত্র ব্যায়াম করে শরীরের ওজন বৃদ্ধি করা সম্ভব নয়। আপনি ব্যায়াম করে তখনি শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে পারবেন যখন আপনার শরীরে খরচের চাইতে অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ করবেন।
প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের পাশাপাশি ব্যায়াম করলে শরীরের ওজন বৃদ্ধি হবে। ব্যায়াম করলে শরীরের বেশি গঠন করতে সাহায্য করে। তাই বেশি গঠন করার জন্য বেশি বেশি ভারী উত্তোলন ব্যায়াম করুন। তাছাড়া শরীরের ওজন বৃদ্ধির জন্য ডেড লিফট, কমপ্লেক্স মুভমেন্ট, এনসেনজি, কম্বাইনড গুলো করতে পারেন।
রাতে কি খেলে ওজন বাড়ে
কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে ও রাতে কি খেলে ওজন বাড়ে তা অনেকেই জানেন না। আপনি যদি রাতে খাবার খেয়ে ওজন বাড়াতে চান তাহলে আপনাকে বেশি বেশি উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবার, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। আপনি রাতে ঘুমানোর পূর্বে দুধ বা মিল্কশেক, বাদাম, আখরোট, পনির, স্যামন মাছ, ডিম, ভাত, মুরগির মাংস, গরুর মাংস, বেশি বেশি খেতে পারেন এতে আপনার শরীরের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।
লেখক এর মন্তব্য
শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য প্রয়োজন বেশি বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা। আপনি দৈনিক যে পরিমাণ ক্যালরি খরচ করেন তার চাইতে দৈনিক ৫০০-৭০০ ক্যালরি বেশি গ্রহণ করলে শরীরের ওজন বৃদ্ধি পাবে। আজকের আর্টিকেলটিতে কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন বাড়ে ও কমে, শরীরের ওজন বৃদ্ধির প্রত্যেকটি টিপস সম্পর্কে সঠিক তথ্য শেয়ার করেছি।
আশা করি বিষয়গুলো জেনে উপকৃত হবেন। আর্টিকেলটি ভালো লাগলে প্রিয়জনদের উদ্দেশ্যে শেয়ার করুন। নিয়মিত এরকম গুরুত্বপূর্ণ আর্টিকেল পড়তে আমাদের ওয়েবসাইটটি ভিজিট করুন। অন্যান্য আর্টিকেল পড়তে আমাদের ওয়েবসাইটের ক্যাটাগরি গুলো ঘুরে আসুন। এতক্ষণ আমাদের সাথে থাকার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ।